rozciąganie trening

Poniedzialek, trening sil + boks : trening A: 1. RDL 5X8 / 1x8x35kg 2x8x40 3x8x50kg 4x8x50kg 4x8x50 kg - chcialo mi sie bo to jedno z moich ulubionych cw 2. Wioslo nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

30.11.2012r Trening W piątki też mamy trening zapasów z tymczasowym trenerem.Można powiedzieć, że się chociaż podszkolimy jakoś w tych zapasach bo w sumie są od pewnego czasu raz w tygodniu ale ciężko one idą. Można powiedzieć, że mamy takie miesięczne seminarium. Osobiście wolałbym stójkę ale jest jak jest. Rozgrzewka w biegu. (różne elementy w [...]

[...] ławce skośne j4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 10. Plank 1 x max, rozciąganie TRENING B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 3x10 3. Wypychanie cieżaru na suwnicy 3x10 4. Ściąganie [...]

[...] skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki brama ławka 4x15-10 - skos dolny hantle 3x15 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 3x15-12 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + tabata + rozciąganie Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie pimpuję i jakiś pełny jestem%-) Po BT zauważyłem, że nie ma takiej pompy i ukrwienia na treningu i płaski [...]

3.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kg/9,5kgx10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/10 1c. burpees 12/12/12 (bez pompki) 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3kgx8/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do [...]

[...] 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf 5. RDL 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 6. wiosłowanie sztangą 20kg x15, 30kg x15, 40kg x8 2min walki z cieniem x2 rozciąganie 1. Wielkim minusem tej siłowni, jest brak porządnego drążka. Są tylko takie 2 pręty, wygięte w przeciwnym kierunku. Podciągać sie można, ale tylko z szeroko [...]

29.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo dwit dollyo Część zasadnicza: Ćwiczenie 20sek. kopania i 10sek. przerwy: dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo [...]

[...] 38x5+18x10+18x10+18x10(francuz-wycisk wąski-california press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 25x12/27,5x12/27,5x12+17x10+10x10(podchwyt) Kickback 10x18/10x15/10x15 + rozciąganie Trening bardzo dobry aczkolwiek na jego początku była słaba koncentracja dopiero przy szrugsach się obudziłem i nawet nie wiedziałem kiedy muzyka mi się [...]

Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Allachy: 4x20x75 kg Abwhell: 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Trening Ok, chociaż znów mi zajęli ławkę i zaczęłam na m. smitha i po raz kolejny stwierdzam, że to był błąd, bo wyłączyła mi się kontrola ruchu sztangi i później [...]

Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]

[...] bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 serratus crunch z 2,5 kg talerzem jakies próby human flaga + świąteczny bonus:10 min interwałow 60s/60s + rozciąganie trening idealny.

/SFD/Images/2015/12/31/b3f8d4ae500246278cd9dec1a224fc9e.jpg DZIEŃ 32 dzien bardzo udany, stwierzam fakt iz jak nei zbijam wagi mam duzo lepsze samopoczucie :). /SFD/Images/2015/12/31/20f506c973884b52b00eae0e411acd77.jpg Trening 1 70 minut biegu + rozciaganie trening 2 60 min ergometru bardzo dobrze sie obydwa treningi robilo :) i czuc duza moc i [...]

[...] ma siłownię, jest rehabilitantem (oj, wyzwanie zalecić komuś kettla - już widzę sprzeciw lekarzy itd). To taki kurs może mu się zwróci. Może... ale zaraz pojawią się nowe - rozciąganie, trening z masą ciała - już to się u nas w krajupojawia. 5000zł co dwa lata..?? Podejrzewam, że zwykły instruktor nie miałby tyle kasy. Przeciętny instruktor w [...]

Trening A + pomiary. Rozgrzewka, po treningu aero - bieznia 6,5km/h 10min + 6,5km/h 10 min nachylenie 10% plus rozciaganie. Trening udany! Naogladalam sie zdjec Arphiel i podczas calego treningu towarzyszyl mi obraz jej cudnych nog ;-D!!! Arphiel dzialasz motywujaco!!!! Miske bedzie wieczorem. [...]

[...] 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x15 D. plank 1min15s 1min 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. Trening A podoba mi się jakoś bardziej ;-) i ogólnie to nie wiem czy ja źle ćwiczę (niby nie, bo prosiłam trenera żeby spojrzał jak wykonuję poszczególne [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg,1x10x30kg ucieszyłem sie 10x30kg ,super ,dobry progres -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu poszło łatwo -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 [...]

[...] mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg (+5kg) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]